z hantlami

[...] przodem 3x10+ unoszenie w opadzie 3x12 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg + 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5. Podciąganie na drazku podchwytem 3x10 10xcc / 10xcc / 10xcc 6.Uginanie hantlami z supinacją 3x10 35min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Od razu na poczatku treningu sie wkvrwiłem gdyż jak przechodziłem koło ławeczki [...]

[...] C-1. MC z podstawek(20kg talerze) nachwyt zamek 10powt, 1 seria 130kg poprzednio 127,5kg 2 seria 125kg 3 seria 120kg 4 seria 115kg 10sek przerwy C-2. Wyciskanie nad głowę hantlami chwyt młotkowy 10powt, 1 seria 34kg (za duży skok ciężaru na następny hantel więc faza negatywna spowalniam) 2 seria 34kg 3 seria 25 kg 4 seria 25kg poprzednio 22kg [...]

Kierowanie tętnem nie jest błędem przygotowuję Piłkarzy do sezonu i wiem że bez tego ani rusz niestety, co nie znaczy że bieganie bez pomiaru tętna jest złe, bo powoli jestem na etapie w którym wiem jakie mam tętno nie patrząc na zegarek, tylko na to trzeba trochę czasu żeby wyczuć z powrotem organizm, na początku zbyt duże skoki są. Co do biegu [...]

[...] łydki - 6 serii (2 x 3 serie, wspięcia na palcach stojąc i siedząc) - brzuch - podnoszenie nóg na drążku 4serie + kneeling crunch 4serie WTOREK - B1 (góra1) - wyciskanie hantlami skos góra - rampa 8 - drążek - rampa z ciezarem - wiosło z podkladek rampa - unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli w opadzie (superseria) - 3x 12-8 - uginanie [...]

[...] cały plan: Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) SOBOTA klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 5s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow NIEDZIELA nogi, biceps - przysiady ze [...]

[...] jak tam z Avengerem, jakoś dziwnie mi się wyobraża na takiej wyciskanie sztangi na płasko-nie wiem czemu %-) Chyba przyzwyczajenie,że na takich na siłce robiło się tylko hantlami. A w przyszłości(mam nadzieje niedalekiej) będę się rozglądać za stojakami do przysiadów(czyli te HS4 +stojaki asekuracyjne). Do tego czasu będę musiał kombinować z [...]

[...] 6x2 / 6x2 / 6x2 6x2 / 6x2 / 6x2 / 6x2 6x56 / 6x56 / 6x56 / 6x56 / 12x44 (uginanie łamaną stojąc) 6x58 / 6x58 / 6x58 / 5x58 / 12x45 (uginanie łamaną stojąc) 6. Uginanie hantlami z supinacją regr. 6/9/12/15 8x17 / 8x17 / 8x17 / 8x17 6x20 / 9x17 / 12x14 / 15x10 6x21 / 9x18 / 12x15 / 15x11 6x21 / 9x18 / 12x15 / 15x11 6x18 / 9x15 / 12x12 / [...]

[...] kg) przenoszenie sztangielki 16 kg x 15 Dipsy rampa 6-8 CC x 8, 10 kg x 6, 15 kg x 6, 20 kg x 8, 25 kg x 8 (+1 seria, + 5 kg) przenoszenie sztangielki 16 kg x 15 MDS skosy hantlami Skosy- 60-45-30 16kg x 12/12/12, 18 kg x 12/12/12, 20 kg x 12/12/12, 22 kg x 12/10/8 (+ 1 seria, więcej powtórzeń) przenoszenie sztangielki 16 kg x 15 Barki- [...]

[...] i wiosłowaniem jednorącz. Wrzuć sobie do planu wiosło jednorącz i rób wiosło ciągnąć je po nogach DD- masz mieć proste nogi, a nie zgięte w kolanach. Zmniejsz ciężar Skos hantlami: nie wierzę, że czułeś klatkę, niemal wszystko szło z tricepsa. Łokcie prowadź jeszcze bardziej "w stronę ucha", naciągnij mięsień i rób 1/3 ruchu co teraz, z tym, [...]

[...] x 9 6a. Rozpiętki gilotynowe na bramie 4s x 10-20p 6b. Ściąganie linek w opadzie tułowia 4s x 10-15p 7. Martwy ciąg + szrugsy 60 x 6 80 x 6 100 x 5 80 x 5 + dopompowałem hantlami czworoboczne grzbietu koment do treningu Wreszcie moc wraca. Z treningu na trening coraz więcej mocy mam, wkręcam się w "trans" treningowy, czy nie wiem jak to [...]

[...] dolnym z liną 2x 15-20 2/1szt Super trening, dobra pompa, średnia intensywność, lekkie zmęczenie. Każde ćwiczenie weszło bardzo dobrze. rozpiętki na bramie dużo lepiej niż hantlami podobnie jak kickback (pompa na wyciągu niesamowita. ale też 100x lepsze czucie) Do tego dzisiaj wpadł meczyk. 90 min biegania bardzo intensywnie i mega [...]

[...] x 20-25 Dzień 2 1. Wyciskanie leżąc wg metody 2. Wyciskanie wąsko wg metody 3. Wyciskanie hantli na skosie 3 x 6-8 4. Rozpiętki na płaskiej 3 x 10-12 5. Wyciskanie na barki hantlami 3 x 6-8 6. Podciąganie sztangi do klatki szerokim chwytem 3 x 12-15 7. Wznosy stojąc 3 x 15-20 8. Wznosy w opadzie 3 x 15-20 9. Wyciskanie francuskie jednorącz 3 x [...]

[...] x 20-25 Dzień 2 1. Wyciskanie leżąc wg metody 2. Wyciskanie wąsko wg metody 3. Wyciskanie hantli na skosie 3 x 6-8 4. Rozpiętki na płaskiej 3 x 10-12 5. Wyciskanie na barki hantlami 3 x 6-8 6. Podciąganie sztangi do klatki szerokim chwytem 3 x 12-15 7. Wznosy stojąc 3 x 15-20 8. Wznosy w opadzie 3 x 15-20 9. Wyciskanie francuskie jednorącz 3 x [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody Odwrotne rozpiętki na maszynie Szrugsy hantlami Nogi: Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] Martwy ciąg. 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark. 4x10 Wiosłowanie w opadzie tułowia hantlem jednorącz. 4x10 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia. 4x10 Szrugsy hantlami. 4x20 IV dizeń: Nogi Przysiady z sztangą na barkach. 4x10 Wykroki. 3x20 Prostowanie nóg na suwnicy (wypychanie). 4x10 Uginanie podudzi leżąc. 3x15 Wspięcia na palce, [...]

[...] 1. Wiosłowanie w opadzie, 2. Wyciskanie na płaskiej , 3. Przysiad , 4. Wż sztangą , 5. Brzuch / 3 ćw.po 2 serie/ Czwartek - trening lżejszy , bez próby progresji 1. WŻ hantlami , 2. Wiosłowanie w siadzie, 3. Wyciskanie na skośnej , 4. Sztrugsy , 5. Nadgarstki , 5. Brzuch / 3 ćw.po 2 serie/ ale widzę już, że ze względu na intensywne [...]

[...] Skoro to ćwiczenie wykonuje z takim ciężarem to znaczy, że je czuje, gdybym nie czuł to zdjął bym ciężar, albo zmienił ćwiczenie, tak samo rozpiętki wykonywalem z 19-kg hantlami to też bardzo dobrze mi wchodziło, dlatego w 100% zgadzam sie z Tobą, że nawet jakbym wykonywał te same ćwiczenia co jakiś pros z tym samym ciężarem i z tymi samymi [...]

[...] sobota: - na atlasie: wypychanie na barki, odwrócone rozpiętki (nie wiem jak to się nazywa) na klatkę, ściąganie drążka na triceps i ugięcia nóg na uda. Plus kilka serii hantlami na bajcepsy. Ćwiczenia w większości zerżnięte z rekompozycji. Teraz pytania: czy taki trening w połączeniu dietą i gainerem będzie kozacki? Coś zmienić? Po jakim [...]

[...] i IBO w wadze ciężkiej Władimirem Kliczką (58-3, 51 KO). Zapraszamy na fragment treningu siłowo-kondycyjnego Polaka, podczas którego ćwiczył w Global Boxing Gym z ciężkimi hantlami. bokser.org http://www.youtube.com/watch?v=6K1QuOhbJdU&feature=player_embedded Niezła przemiana w sylwetce Mariusza! Kawał chłopa się z niego zrobiło! Wach nie [...]

[...] skos dodatni 12/10/8 progresja -butterfly 10/10/10 Przedramię: -zwijanie rurki z obciażeniem 3xmax Wycisk sztangi skończyłem na 60kg ( dokładam z treningiem 5kg ) Rozpiętki hantlami 17kg Wyciskanie sztangielek zacząłem 17kg,a skończyłem na 27kg Rurke zwijam z 15kg obciążeniem Z treningu jestem zadowolony - w ujemnym nadal nie mogę wyczuć [...]